Como eu consegui emagrecer mais de 2 Kg por mês:
Uma amiga me enviou uma dieta onde não precisamos passar fome ou só comer um determinado alimento o tempo todo, afinal de contas trata-se mais de uma reeducação alimentar.
Ela propõe um cardápio bem variado para que ninguém enjoe de comer todos os dias a mesma coisa!
Recomendo esta dieta apenas a quem não pratica atividades físicas muito rigorosas porque isso exige um consumo maior de calorias para que se obtenha energia ao longo do dia. Esta dieta é para quem pratica atividades moderadas, como uma caminhada diária de até 1 hora, trabalho sem esforço físico, trabalhos domésticos de rotina, etc. Caso você se esforce mais, consulte um profissional, ele lhe indicará a melhor dieta.
Alguns detalhes eu adaptei ao meu paladar, como trocar o adoçante pelo açúcar (claro que em menor quantidade) e trocar chá por suco ou leite desnatado se for um lanche.
DIETA:
Café da manhã
- 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo, 1 fatia presunto de peru, 1 fatia queijo mussarela, café;
- 2 fatias pão de forma integral ou light, 1 ovo pochê, café;
- Café, um ovo cozido, 1 fatia de queijo coalho;
- 2 fatias de pão de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado com uma colher de achocolatado light;
- 1 fatia de queijo coalho, 1 fatia de pão de forma light, 1 coalhada light, 1 suco de caju, 1 fatia de abacaxi;
- 2 fatias de pão de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de leite de soja light;
Lanche da manhã:
- 1 danoninho ou iogurte light;
- 1 pote de gelatina light;
Almoço:
- ½ Bife, 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 1 xícara de alface temper. c/ vinagre e sal, ½ tomate;
- ½ Bife, 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 1 xícara de alface temperado c/ vinagre e sal, cenoura ralada;
- 1 xícara de macarrão, 2 conchas de molho de tomate, 2 colheres de sopa de carne moída, 1 xícara de salada verde crua, 1 banana prata;
- 1 xícara de macarrão, ½ Bife, 1 concha de molho, salada verde a vontade;
- ½ Bife, 1 batata cozida, 1 concha de feijão, 1 xícara de brócolis temperado com vinagre e sal;
- ½ Bife, 1 concha de lentilha, 3 colheres de sopa de arroz, 1 xícara de alface, couve-flor, brócolis e tomate cereja, temperado com vinagre e sal.
(Melhor seria com grelhados, mas pode trocar ½ Bife por uma coxa de frango, acompanhar com 1 copo suco natural ou de soja ou de pacotinho)
Lanche da tarde:
- 300 ml de suco de soja ou natural;
- 1 barrinha de cereal light;
- 1 iogurte light;
Jantar:
- 1 batata cozida, 1 frango grelhado, 1 suco, Salada com alface e tomate à vontade.
- Um cupnoodles (copo de macarrão instantâneo) de sua preferência, 1 suco de limão;
- ½ Bife ou frango ou grelhado, 3 colheres de sopa de arroz, salada de alface, tomate e cebola tempera da com vinagre e 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem;
- 2 conchas de feijão – com macarrão, batata, e cenoura e 1 torrada de pão de forma integral;
- Sanduiche: 2 fatias de pão de forma light, 1 fatia de queijo mussarela, 1 fatia de presunto de peru, 1 ovo cozido, 1 suco de limão (ou laranja ou soja ou saquinho);
- Sanduiche: 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light), 1 xícara de suco natural ou chá;
VOCÊ CONSEGUIRÁ TAMBÉM!
BOM APETITE!
